Vuoi recuperare velocemente il tuo peso precedente dopo le vacanze e indossare i tuoi jeans preferiti che hai comprato qualche anno fa? Oppure hai un evento importante davanti a te e vuoi apparire chic con un bel vestito? In questo caso sono adatte misure di emergenza che ti permetteranno di perdere rapidamente qualche chilo di troppo.
Le diete express ultraveloci per la perdita di peso, così come le procedure volte a migliorare l'aspetto, verranno in tuo aiuto.
Dieta del succo di un giorno
Il glicogeno, immagazzinato in grandi quantità nei muscoli e nel fegato, lega l'acqua a causa dell'eccesso di zucchero nella dieta, che influisce sull'eccesso di peso e sul benessere. Prima che i carboidrati si trasformino in grasso che si deposita nel tuo corpo, vale la pena usare un giorno di scarico del corpo sui succhi. Ciò consente di eliminare il liquido in eccesso accumulato nel corpo e porta a una perdita immediata di circa tre chili in più.
Questo sollievo può essere applicato dopo aver mangiato troppo, soprattutto con i dolci, se hai problemi di stitichezza o quando hai bisogno di un'iniezione di energia. Durante la giornata, preparatevi verdure appena spremute, succhi di frutta e frullati con l'aggiunta di crusca.
Esprimere la perdita di peso in 3 giorni
Il tuo corpo deve essere sufficientemente idratato. Il corpo ha bisogno di almeno 6-8 bicchieri d'acqua al giorno. È inoltre necessario acquistare verdure non amidacee e frutta biologica. Durante il rapido dimagrimento in casa, eliminare completamente dalla dieta torte, prodotti da forno, pasta, patate, uvetta o altri cibi ricchi di carboidrati.
Dieta del siero di latte: un metodo rapido per perdere peso
Ricordarsi di bere acqua (preferibilmente calda) per eliminare rapidamente i rifiuti nocivi. La dieta del siero di latte è spesso utilizzata dalle celebrità di Hollywood che hanno bisogno di "adattarsi" immediatamente a un vestito di una taglia più piccola. Il siero era un tempo un prodotto popolare nelle industrie cosmetiche e farmaceutiche, applicato sulla pelle per rigenerarla.
La dieta del siero di latte veloce prevede il consumo di 5 bicchieri di siero di latte durante il giorno, che corrispondono a 900-1000 chilocalorie. La sua missione è accelerare il metabolismo e bruciare i grassi, ridurre l'appetito, eliminare il desiderio di spuntini costantemente.
Questo metodo fornisce anche un aspetto perfetto, grazie a un'alta dose dell'aminoacido triptofano, che aumenta gli ormoni del piacere. Se non hai accesso al siero di latte, puoi sostituirlo con yogurt magro. Un bicchiere di siero di latte equivale a 125 g di yogurt. Anche una dieta a base di kefir può essere un'opzione, in cui il siero di latte può essere sostituito con kefir.
Dieta di un giorno per pancia piatta
Durante la giornata si consiglia di bere acqua minerale con l'aggiunta di prezzemolo tritato finemente (agirà da diuretico), succhi di frutta e tisane. Lo scopo della dieta è rimuovere le tossine dal corpo, ti permetterà di perdere circa 1 kg alla volta. Il menu comprende mele, verdure ipocaloriche, tè verde, infusi e succhi di erbe: arancia, pomodoro, mela e altri.
Perdita di peso rapida: fino a 5 kg a settimana
Innanzitutto, questo metodo rimuove l'acqua in eccesso dal corpo e favorisce il processo di combustione dei grassi. Il principio dell'alimentazione di questa settimana è cambiare quotidianamente la quantità di carboidrati e grassi nella dieta con la stessa quantità di proteine. Di conseguenza, durante la settimana il corpo non avrà il tempo di rendersi conto che sta ricevendo una piccola quantità di energia e continua a consumarne molta.
Questo metodo dovrebbe essere un preludio a un'ulteriore perdita di peso, ad esempio per una dieta da 1200 kcal.
Principi di perdita di peso:
- ogni mattina prima di colazione e la sera dopo cena, dovresti bere un bicchiere di tisana all'ortica;
- ogni giorno devi bere almeno 3 litri di acqua non gassata;
- rinunciare a succhi, alcol e caffè;
- non mangiare nulla tra i pasti;
- ogni volta che hai fame, bevi un bicchiere d'acqua;
- cerca di mangiare regolarmente, ogni 3 o 4 ore a seconda di quante ore è la tua giornata;
- pianificare il menù in anticipo: fare la spesa e cucinare il giorno dopo la sera in modo da avere sempre i pasti pronti;
- porta con te cibi cotti al lavoro;
- Mangiare entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi.
Esempi di menu
Lunedi
- Colazione. Frittata di prosciutto e peperoni: 5 albumi, 2 fette di prosciutto magro, 1 cucchiaio di crusca d'avena, 1/2 peperoncino.
- Il pranzo. 120 g di ricotta a basso contenuto di grassi, un cucchiaino di cannella, 1/2 mela, 2 cucchiai di yogurt senza zucchero.
- Cena. Petto di pollo bollito con erbe aromatiche e insalata di pomodori: 120 g di pollo o tacchino, 2 pomodori, un cucchiaio di yogurt magro.
- Cena. Pesce con verdure: 150 g di merluzzo o tilapia, 300 g di verdure a basso contenuto di carboidrati (broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiore). Lessate o cuocete al vapore il pesce con le verdure.
Martedì
- Colazione. Frittata con prugne: 4 pz. prugne secche, 1 uovo, 4 albumi, un cucchiaio di crusca d'avena.
- Il pranzo. Insalata di broccoli: 300 g di broccoli, 50 g di feta, 75 g di petto di pollo bollito, 100 g di peperone rosso, pepe nero.
- Cena. Petto di pollo con verdure: 120 g di pollo o tacchino bollito, 2 cetrioli medi, 2 cucchiai di yogurt, 2 fette di pane di segale.
- Cena. Ricotta con verdure, cipolle verdi, ravanelli.
Mercoledì
- Colazione. Frittata proteica con pomodori: 4 albumi, cipolle, pomodori, 1 fetta di pane.
- Il pranzo. Maccheroni e formaggio - 40 g di pasta integrale di grano duro, un cucchiaio di yogurt, 100-130 g di ricotta magra.
- Cena. Pollo ai broccoli: 150 g di broccoli, 100 g di filetto di pollo tritato, 2 albumi, origano, basilico, cucchiaio di riso integrale. Preparare come una casseruola.
- Cena. Nasello al forno con zucchine: 150 g di filetto di nasello, 200 g di zucchine, timo tritato finemente, succo di limone, qualche foglia di lattuga, 2 cucchiai di grano saraceno bollito.
Giovedì
- Colazione. Panino con uovo e pasta da 80 g di ricotta, 50 g di yogurt, cipolle verdi.
- Il pranzo. Insalata di pollo: 100 g di pollo alla griglia, 40 g di pasta, pomodori, cetrioli, cipolle, aneto, 1/4 di lattuga, un cucchiaio di olio d'oliva, succo di limone, origano.
- Cena. Petto di pollo al forno o bollito con spinaci.
- Cena. 150 g di ricotta 0% di grassi, qualche noce.
Venerdì
Come mercoledì.
Sabato
Come giovedì.
Domenica
- Colazione. Come lunedì.
- Il pranzo. Come lunedì.
- Cena. Spiedini di pollo: 150 g di filetto di pollo, 50 g di zucchine, 50 g di peperoncino, 100 g di melanzane. Cuocere in forno su spiedini.
- Cena. Ricotta, cipolle verdi, mezzo cetriolo, mezzo pepe.
Principi di efficace perdita di peso espressa in un mese
Se vuoi perdere fino a 5 kg in un mese senza l'effetto yo-yo, allora hai bisogno di una dieta adeguatamente bilanciata. La maggior parte delle diete si basa sulla riduzione dell'apporto calorico. Questo è logico, perché per perdere peso è necessario un bilancio energetico negativo.
Sfortunatamente, una tale dieta (ad esempio fino a 1000 kcal al giorno) non è perfetta. Usandolo, morirai spesso di fame e la malnutrizione per un lungo periodo può essere dannosa per la tua salute.
Principi di base per un'efficace perdita di peso a casa
- Mangia spesso e regolarmente: cinque o sei pasti, l'intervallo tra loro dovrebbe essere di tre o quattro ore. Quando mangi regolarmente e spesso, il tuo corpo non dovrà preoccuparsi di morire di fame e non immagazzinerà grasso.
- Non fare spuntini tra i pasti principali. Anche uno spuntino innocente come una mela può danneggiare il tuo corpo e il suo metabolismo.
- Sii sempre pronto. Se hai intenzione di passare la giornata lontano da casa, prepara un sano panino da asporto con pane integrale, prosciutto magro e lattuga.
- Rinuncia al principio del "non mangiare dopo le 18". Se vai a letto verso le 23 e non mangi nulla dai 18, allora stai morendo di fame. Mangia regolarmente, anche se l'ultimo pasto cadrà alle 22: 00, l'importante è che rimangano almeno 2 ore prima di coricarsi.
- Assicurati di fare esercizio. Solo una combinazione di corretta alimentazione e attività fisica può dare risultati stabili.
Per iniziare a perdere peso, devi prima volerlo fare. Altrimenti, è improbabile che il miglior nutrizionista ti aiuti, che selezionerà l'opzione di dieta appropriata per te.