Quasi una persona su due pone domande su come perdere peso velocemente, anche chi non ne ha particolarmente bisogno. C'è una risposta chiara alla domanda su come perdere 5 kg in una settimana, ed è del tutto possibile farlo senza dieta o digiuno. È necessario ricordare solo alcuni principi che possono essere applicati sia agli adulti che vogliono perdere peso che agli adolescenti.
Principi di rapida perdita di peso
Va notato che le seguenti regole per mantenere una buona forma devono essere seguite non solo per 1 settimana. Questo dovrebbe diventare un credo di vita, in seguito al quale non sorgerà più la domanda su cosa fare per perdere 5 kg in una settimana.
Principio 1: L'acqua è la base della vita
Le persone spesso non prestano attenzione alla quantità di acqua che bevono ogni giorno. Tuttavia, l’acqua è il fattore principale per perdere rapidamente 5 kg in una settimana. Rimuove dal corpo scorie e tossine che inibiscono il metabolismo. Bere molta acqua favorisce un’intensa funzionalità renale. Se i reni funzionano, l'acqua non si accumula nel corpo. Ma per disperderli bisogna bere ogni giorno 30 g di acqua per 1 kg di peso. Cioè, se una persona pesa 85 kg, dovrebbe bere 2, 5 litri di acqua al giorno. Per un peso di 70 kg, si tratta di 2, 1 litri di acqua, ecc.
L'acqua deve essere bevuta 45 minuti prima. prima dei pasti e un'ora dopo i pasti. Se durante il giorno una persona si dimentica di bere acqua, è possibile impostare una sveglia ogni ora in modo da bere la quantità necessaria entro le 20: 00. Non dovresti berlo subito dopo aver mangiato. Il liquido diluisce il succo gastrico concentrato e il cibo non viene digerito.
Va notato che bevande gassate, succhi, caffè, tè, ecc. l'acqua non è e non può sostituire la mancanza di liquidi nel corpo. Devi bere acqua purificata, in bottiglia; puoi aggiungere una fetta di limone a un bicchiere d'acqua, cannella o zenzero. Questi prodotti aiutano anche a rimuovere il grasso in eccesso dal corpo e ti aiutano a perdere rapidamente peso di 5 kg o più in una settimana.
Principio 2: Le calorie veloci sono il primo nemico.
I prodotti contenenti calorie rapide includono tutti i McDonald's, panini, torte, dolci, biscotti, barrette di cioccolato, fast food, gelati, formaggi dolci, bibite gassate, cibi fritti, cibi grigliati sott'olio, cibi affumicati. Tutto questo cibo viene rapidamente bruciato dal corpo, fornendo a una persona calorie veloci.
Lo zucchero in eccesso viene convertito in grasso sui fianchi e in vita grazie alla produzione di insulina. I cibi salati interferiscono con la rimozione dei liquidi in eccesso dal corpo. Inoltre, questi prodotti aumentano i livelli di colesterolo nel sangue, il rischio di gastrite, malattie cardiovascolari, obesità e molto altro.
Se vuoi fare uno spuntino al lavoro o in viaggio, è meglio portare con te cibi contenenti fibre, ad esempio pane di segale, verdure fresche o bollite (eccetto le patate), uova sode, latticini, mele, formaggio a pasta dura o yogurt naturale. Alcuni di loro sono venduti nel negozio già pronti, che soddisferanno immediatamente la tua fame e ti aiuteranno a perdere 5 kg in un breve periodo di tempo.
Principio 3: mangiare poco e spesso
Dovresti assolutamente iniziare la giornata con la colazione. È a colazione che il corpo riceve tutte le calorie di cui ha bisogno durante la giornata. Questo principio è che è necessario accelerare il più possibile il metabolismo. Se una persona cerca di mangiare poco, crea stress nel corpo e il corpo, temendo la fame, inizia ad accumulare i grassi necessari per sopravvivere in tempi di carestia. Accelerare il metabolismo è un modo intelligente per perdere 5 kg in una settimana, convincendo il corpo che non c'è pericolo di rimanere affamati e che non c'è bisogno di accumulare calorie extra.
Ma questo non significa che devi mangiare a sazietà. Dovresti mangiare il cibo in piccole porzioni da piccoli piatti, ma fallo 5-6 volte al giorno, senza dare allo stomaco il tempo di rimanere inattivo per molto tempo.
Principio 4: smettere di fumare e bere alcolici
Tutti sanno che le bevande alcoliche contengono più zucchero di qualsiasi torta. Se bevi un bicchiere di vino secco fatto in casa 1-2 volte a settimana, non ci saranno particolari danni al corpo. Ma se bevi ogni giorno una bottiglia di birra o un cocktail poco alcolico, per non parlare delle bevande più forti, questo sarà l'opposto della perdita di peso.
Quando si tratta di fumare, il fumo di tabacco, il catrame, le tossine e il monossido di carbonio creano ulteriore stress al corpo. L'organismo, nel tentativo di trovare sostanze utili alla depurazione dell'organismo, inizia ad accumularle nel grasso sottocutaneo e non sarà più possibile perdere velocemente 5 kg. Se è difficile per una persona smettere di fumare, il suo impatto negativo può essere ridotto significativamente passando alla sigaretta elettronica. In questo caso, così tanti catrami e tossine non entreranno nel flusso sanguigno. Anche se lo svapo non fa bene alla salute, è comunque meno dannoso.
Principio 5: Meno stress
Lo stress può essere considerato non solo conflitti sul lavoro e nella vita personale. Lo stress per il corpo può essere la mancanza di sonno, l'eccesso di cibo, l'elevato consumo di alcol durante le vacanze seguito da sintomi di astinenza (sbornia), un eccessivo stress mentale e fisico sul corpo, nonché la costante preoccupazione di essere sovrappeso.
Tutti questi fattori costringono il corpo ad adattarsi alle condizioni attuali, consumando più riserve che nei periodi tranquilli. Di conseguenza, le riserve si esauriscono rapidamente e il corpo inizia ad accumulare peso in eccesso. Devi imparare a calmarti dagli shock, migliorare il sonno, mangiare regolarmente, cambiare il tuo stile di vita, se possibile, cambiare un lavoro che porta stress, camminare più spesso all'aria aperta e godersi la vita.
Principio 6: esercizio fisico
Per perdere 5 kg in una settimana non è necessario allenarsi duramente in palestra per 6 ore al giorno. È sufficiente distribuire l'attività fisica durante la settimana in modo che ci siano almeno 4 ore di esercizio cardio a settimana e esercizio fisico - da 3 ore a settimana. Gli esercizi cardio includono corsa, nuoto, ciclismo, salto della corda ed esercizi mattutini.
Gli esercizi fisici possono essere fatti a casa. Basta fare squat, flessioni sul pavimento o su una barra orizzontale 10 volte, pompare gli addominali o allenarsi con manubri da 2-5 kg. Non è necessario andare in palestra e pompare ferro, tutto il peso necessario può essere guadagnato dal proprio corpo.
Diete efficaci per una rapida perdita di peso
Coloro che hanno urgentemente bisogno di perdere 5 kg in una settimana a casa, dovrebbero scegliere 1 tra diverse diete efficaci che aiutano a bruciare i grassi il più rapidamente possibile. Ma devi prepararti al fatto che il cibo sarà insipido e monotono. Qui devi essere paziente e autodisciplinato. Sarebbe bello fare un programma e appenderlo al frigorifero.
Dieta 1: Kefir
Lo scopo della dieta è utilizzare kefir con l’1% di grassi per sostituire la maggior parte degli alimenti. Contiene batteri biologicamente attivi che fanno funzionare il tratto gastrointestinale in modo speciale.
- Giorno 1: 1 kg di agrumi o mele e 1, 5 litri di kefir.
- 2° giorno: 4 patate bollite o al forno e 1 litro di kefir;
- 3° giorno: mezzo chilo di carne di pollo e 1 litro di kefir;
- Giorno 4 (digiuno): 1, 5–2 litri di acqua, 1 litro di kefir;
- Giorno 5: 1 kg di mele fresche, 1 litro di kefir;
- Giorno 6: 1 kg di verdure fresche, bollite, al forno o al vapore, 1 litro di kefir.
- Giorno 7 (digiuno): ripetere il giorno 4.
Dieta 2: Grano saraceno
La dieta del grano saraceno è un modo efficace per perdere 5 kg in una settimana a casa. Il grano saraceno contiene un'enorme quantità di proteine, ferro, fibre e altri minerali. È necessario prepararlo come segue: versare acqua bollente su una tazza di grano saraceno durante la notte, avvolgerlo in un asciugamano caldo e prenderlo in piccole porzioni 6 volte al giorno il giorno successivo. Non è necessario aggiungere sale e zucchero.
Se non puoi permetterti di mangiare grano saraceno tutta la settimana, la tua dieta può essere diluita con i seguenti prodotti:
- manzo bollito;
- mele;
- kefir 1%;
- ricotta fatta in casa;
- insalata di verdure.
Dieta 3: frutta e cagliata
Esistono diverse opzioni per la dieta della ricotta: solo ricotta dura, progettata per 3 giorni, ricotta delicata con verdure, progettata per 14 giorni e un'opzione media, che ti aiuterà a perdere rapidamente peso di 5 kg a a casa, è progettato per una settimana.
L'assunzione giornaliera di ricotta è di 400 g, è necessario utilizzare la vera ricotta fatta in casa a basso contenuto di grassi. È necessario aggiungere la crusca di frumento al piatto, preparato versandovi sopra acqua bollente. Puoi anche aggiungere miele, noci o frutta fresca alla ricotta. Durante il giorno, bevi la tua dieta con 1 litro di kefir o 1 litro di latte cotto fermentato. In questo caso è necessario bere 2-3 litri di acqua purificata al giorno.
Esercizi per perdere peso velocemente
Le persone che non possono limitare la propria dieta si chiedono come perdere 5 kg senza dieta. Questo di solito vale per le donne incinte che soffrono di varie malattie gastrointestinali, diabete, ecc. , cioè per coloro che hanno bisogno di mangiare bene senza restrizioni.
Esercizio per gli addominali
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, stringi le gambe all'altezza delle ginocchia, stringi le mani dietro la testa.
Alza la testa, le spalle e il corpo il più possibile. Rimani nella posizione sollevata il più a lungo possibile (in media 10-15 secondi). Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
Esercizio per fianchi e glutei
È meglio eseguire questo esercizio davanti a uno specchio per controllare la corretta esecuzione.
Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, mani in vita.
Inizia ad accovacciarti a metà strada finché il femore non è orizzontale e la schiena è in diagonale. Mentre sei accovacciato, estendi le braccia in avanti e i glutei indietro. Rimani in questa posizione per qualche secondo, poi torna lentamente alla posizione di partenza. Esegui 2 serie da 10 ripetizioni.
Esercizio per schiena e braccia
Esegui un plank sdraiato sui gomiti. Per fare questo, devi sdraiarti a pancia in giù e appoggiarti sui gomiti piegati. Il pugno e il gomito toccano il pavimento. Solleva il corpo, appoggiandoti sulle punte dei piedi. La schiena e le gambe dovrebbero rimanere in posizione diagonale. Congelare in questa posizione per 60 secondi. Rilassati per 15 secondi, ripeti l'esercizio 3-4 volte.
Consigli di un istruttore di fitness su come perdere rapidamente 5 kg
Perdere peso di 5 kg in una settimana è possibile solo se hai un forte desiderio e autodisciplina. Per prima cosa è necessario sviluppare un piano nutrizionale adeguato, rinunciare ad alcol, zucchero, cibi salati, affumicati e fritti, fast food, patate, riso e bevande gassate. Inizia a consumare almeno 2 litri di acqua al giorno e segui i suggerimenti di seguito, che ti diranno esattamente come accelerare il processo di perdita di 5 kg.
Rimuovi tutti gli alimenti malsani dal frigorifero
Anche se la dieta e l'astinenza da cibi nocivi sono previste solo per una settimana, durante questo periodo è comunque necessario pulire il frigorifero. Il secondo giorno, quando il livello dei lipidi nel sangue diminuirà, tutti i pensieri saranno rivolti solo al cibo, e sarà necessario fare sforzi enormi per non crollare. E se all'improvviso mangi qualcosa di proibito, tutti gli sforzi potrebbero svanire.
Aggiungi varietà alla tua routine di allenamento
Se si scelgono esercizi cardio come metodo per perdere 5 kg in una settimana, è necessario alternare cardio a lungo termine con quelli a intervalli. Il cardio a lungo termine può aiutarti a bruciare più grassi, mentre il cardio a intervalli può aiutarti a bruciare i grassi entro poche ore dall'allenamento. È necessario alternarli per migliorare il risultato. 1 giorno alla settimana dovrebbe essere dedicato all'allenamento della forza, utilizzando manubri e bilancieri o utilizzando il proprio peso corporeo.
Aumenta i carichi ogni giorno
Quando il corpo inizia ad abituarsi a un certo effetto fisico, inizia ad adattarsi e la perdita di peso si ferma. Ogni giorno devi aumentare il numero di ripetizioni e approcci, superando i risultati precedenti.
Aggiungi il tè verde alla tua dieta
Il tè verde contiene vari microelementi e antiossidanti che possono ripristinare rapidamente i tessuti danneggiati nel corpo che possono apparire durante la perdita di peso. Inoltre, il tè verde disseta bene e l'acqua calda riduce la sensazione di fame per un breve periodo.
Aumentare i carboidrati
Le persone che seguono una dieta priva di carboidrati corrono il rischio di indurre il corpo a produrre i propri carboidrati come compensazione. Per 2 giorni alla settimana, è necessario aumentare il livello di carboidrati nella dieta per non innescare una reazione inversa per ricostituirli naturalmente.