9 Metodi efficaci ed esercizi per perdere peso, lati, vita, fianchi e glutei. Il problema dell'eccesso di peso è rilevante per uomini e donne con l'unica differenza che le donne sono più preoccupate per la loro attrattiva esterna. Considereremo i metodi applicabili a casa che ti permetteranno di essere al centro degli sguardi felici e di avere una figura snella e in forma.
Le cause del grasso
Le cause più comuni di grasso e chili extra sono:
Nutrizione impropria.
Per avere una figura snella e bella, è necessario evitare il cibo grasso e, soprattutto, dolce. Lo zucchero artificiale, che viene abbondantemente aggiunto a sdoba, pasticcini, soda e altri prodotti ricalorici, è scarsamente assorbito dal corpo e passa quasi immediatamente in depositi di grasso sullo stomaco, i lati, i fianchi e le glutei.
Pertanto, includi più verdure fresche e frutta, cereali nella tua dieta, bevi una quantità sufficiente di acqua pulita, tè verde o decotti di erbe medicinali. Ad esempio, per la preparazione della dieta e, allo stesso tempo, gustosi piatti, zucca, mele, grano saraceno, crusca, bulgur, kefir, miele in quantità moderate e altri prodotti sani sono perfettamente adatti.
Uno stile di vita sedentario.
Nel mondo moderno, le persone trascorrono sempre più tempo al computer, a casa e al lavoro. L'ipodinamia contribuisce alla deposizione del grasso nelle aree problematiche. Pertanto, per portarti in buona forma fisica, includi nel tuo stile di vita:
- Cammina all'aria fresca,
- corsa,
- Ciclismo
- sci o
- cavalcare
- Lezioni di fitness a casa o in palestra,
- Esercizi di yoga per perdita di peso, colonna vertebrale sana e postura.
Genetica e processi metabolici
L'eredità e la velocità dei processi metabolici del corpo svolgono anche un ruolo importante nelle proporzioni della figura e la tendenza ai depositi di grasso. Una certa quantità di grasso sull'addome è normale, eseguendo la funzione di protezione degli organi di vita. Solo l'obesità eccessiva e il tasso metabolico troppo basso sono pericolosi. La maggior parte delle persone ha un posto per avere una nutrizione troppo e troppo sbilanciata e uno stile di vita irregolare, troppo inattivo. Come soluzione a questo problema, gli esercizi domestici per la perdita di peso e metodi alternativi, che considereremo ulteriormente, sono perfetti.
Esercizi efficaci per la perdita di peso e i lati
Un complesso degli esercizi più efficaci per una rapida perdita di peso aiuterà a venire in ottima forma. Ricorda che un buon effetto sarà ottenuto solo con il loro uso regolare. Si consiglia di alternare gli esercizi in modo che quotidianamente esegui un complesso per almeno 10-20 minuti.
1. Increscere un cerchio per la perdita di peso
Il cerchio è anche noto come Hulahup e, forse, questo è uno dei modi più veloci ed efficaci per perdere peso. I cerchi tortuosi sono in plastica e massaggio ordinari. L'uno e l'altro sono efficaci. Gli ugelli speciali dall'interno vengono aggiunti al cerchio di massaggio, in modo che il volume dell'addome, dei lati e della vita diminuisca più velocemente. Ma poi si consiglia di utilizzare un cerchio di massaggio direttamente sulla pelle, senza vestiti sotto di esso. Se torci il cerchio per i vestiti, allora la solita opzione è abbastanza adatta, è facile acquistarlo nel negozio di articoli sportivi. Si consiglia di torcere il cerchio a sua volta in entrambe le direzioni, dieci minuti.
2. Nuoto
Questo è uno dei modi più potenti e utili per perdere peso. Il nuoto non solo elimina chili extra, ma rafforza anche i muscoli della pressa addominale, della schiena, del cuore, delle braccia e delle gambe, sviluppa il sistema respiratorio e dà resistenza. Il nuoto è uno strumento eccellente per guarire l'intero organismo. Naturalmente, è meglio nuotare in uno stagno pulito con acqua naturale, ma se questo non è nelle vicinanze, anche il nuoto in piscina è adatto. Non dimenticare di farlo visitarlo con occhiali speciali e un cappello, inoltre devi fare una doccia prima e dopo l'allenamento. L'effetto massimo per la perdita di peso e il rafforzamento dei muscoli addominali, dei lati, della schiena, dei fianchi, dei glutei e delle gambe si ottiene quando si nuota con le pinne.
3. Fornire una stampa
Se non vuoi nuotare o non una tale opportunità, puoi rimuovere lo stomaco scaricando la stampa a casa o in un club di fitness.
Come scaricare correttamente la pressa addominale?
Questo esercizio è facile da esibirsi a casa.
UN). Sdraiati sulla schiena, le mani possono essere piegate con i palmi dalla parte posteriore della testa o semplicemente allungarsi lungo il corpo. Quando hai appena iniziato a impegnarti, è meglio scaricare la stampa alternativamente: ad esempio, le prime altalene vengono eseguite su e giù con il piede destro 10-20 volte, quindi con la sinistra. La seconda gamba può essere piegata nel ginocchio e premuta sul corpo per usare altri gruppi muscolari. Fornire la stampa addominale, completamente sdraiata sulla parte posteriore: l'addome inferiore è in misura maggiore; Se alzi il corpo, il carico va alla parte superiore della stampa addominale. Più sono alti e l'ampiezza dei movimenti, più i muscoli dell'addome, dei lati, delle gambe e dei glutei sono più elaborati. Fare oscillazioni contemporaneamente con entrambe le gambe, il carico aumenta in modo significativo e l'effetto diventa più evidente. Il carico dovrebbe essere moderato, dopo le lezioni devi sentire vigore, un aumento della forza e un buon tono muscolare. Quindi hai lavorato correttamente.
B). Sdraiarsi su una superficie piana. Quindi solleva le gambe dritte di circa 30-35 gradi e in questa posizione regge per 7-30 secondi. In basso, fai una pausa un po 'e fai qualche volta.
4. Premere sui muscoli laterali del corpo
Regolamento: sdraiato sul lato, su un tappetino morbido e denso per fitness o yoga. Prendi una mano in cima, l'enfasi sul pavimento con il palmo. Basato sul secondo. La gamba, che è sul pavimento, può essere leggermente piegata nel ginocchio per una fermata migliore. Il secondo piede, raddrizzato, viene eseguito da oscillazioni, 10-25 volte. Contemporaneamente al collega, puoi sollevare il corpo, quindi si elaborano più muscoli. Allo stesso modo, fallo con l'altro piede.
Per aumentare l'effetto, si consiglia di diversificare le altalene:
- Non solo con un piede dritto verso l'alto, ma anche indietro: entrambi i muscoli laterali della coscia e la parte posteriore, compresi i glutei, saranno rafforzati.
- Ripeti le stesse oscillazioni con un piede piegato al ginocchio: su e giù, quindi avanti e indietro. Esegui entrambe le gambe alternativamente.
5. Esercizio - bicicletta
È un altro esercizio sulla stampa, può essere fatto proprio sul letto, svegliarsi la mattina. La "bicicletta" viene eseguita sdraiata: sollevare il corpo e appoggiarsi alle mani piegate ai gomiti. Solleva le gambe di circa 45-90 gradi e "pedale" in aria. Ripeti le rotazioni con due gambe 8-12 volte. Quando i muscoli della stampa diventano più forti, aumentare gradualmente il carico. Più basso è l'angolo di inclinazione, maggiore è il carico e l'effetto del rafforzamento della pressa addominale è più pronunciato.
Esercizi in casa per la perdita di peso
Al fine di ottenere un risultato maggiore nel pompare i muscoli e sbarazzarsi più velocemente del grasso, è possibile includere altri esercizi nel complesso.
6. Esercizio - barra
Quasi tutti i gruppi muscolari sono elaborati: braccia, gambe, fianchi, glutei, addome, schiena, collo. Pertanto, è utile praticare la "barra" per gli uomini e le donne per formare un corpo snello e rafforzare i muscoli. Per cominciare: sdraiati su un tappeto per le lezioni, a faccia in giù.
Falizzare le calze e sollevare il corpo, appoggiandosi alle mani dai pennelli ai gomiti. Il corpo deve essere tenuto parallelo alla superficie, la testa è allo stesso livello con la parte posteriore.
Mescolare una fine di qualche secondo a 1 minuto. Dall'abitudine, il corpo può iniziare a tremare: questo è normale. Se stai appena iniziando a impegnarti, puoi ridurre il tempo da 20 s e aumentare gradualmente il carico. Quando i muscoli diventano più forti, puoi complicare l'esercizio della barra aggiungendo torsione. Nella posizione rialzata, girare il corpo alternativamente ai lati: a destra e a sinistra. Saldare per un po 'con ogni torsione.
Esercizio di yoga yoga - Asana
7. Esercizio "pompa"
In piedi, spalla per gambe a distanza. Le tazze sono girate un po 'dentro - quindi il peso corporeo viene ridistribuito dai talloni alla parte anteriore del piede. Piega una mano e senti il punto biologicamente attivo nelle costole, a circa 20 cm sotto l'ascella con le dita. L'altro è abbassare e sentire il baht sul lato della coscia, a circa 20 cm sopra il ginocchio. In alcuni punti, BAT sarà pronunciato dolore quando viene premuto.
Successivamente, viene eseguito l'esercizio di "pompa": oscillando il corpo a destra e a sinistra con un aumento alternato e abbassando le mani e toccando le dita a punti biologicamente attivi (BAT). Quando inclina il corpo a destra, la mano sinistra si piega e bussa con le dita sulla mazza nella regione delle costole, la mano destra - sotto la mazza sul ginocchio, da un lato. Il pendio a sinistra - al contrario, le mani cambiano luoghi: la destra - su, la sinistra - giù, bussa alla gamba. L'esercizio fisico "pompa" rafforza i muscoli dei lati, dell'addome, della schiena, delle mani. Contribuisce alla formazione di una postura adeguata, quindi la colonna vertebrale è attivamente coinvolta nelle piste.
8. Asana "Luke"
Sdraiati sullo stomaco, prendi le gambe, piegandole in ginocchio e prendi le caviglie. Quindi, piegati nella parte posteriore in modo che le mani si allungano, le gambe si alzavano un po '. Avrai una posa che assomiglia a un inchino per le riprese.
Per migliorare l'effetto, puoi fare diversi ondeggi sullo stomaco. Dopodiché, abbassa le gambe, con le mani puoi continuare a tenerle per le caviglie. Rimuovi un po 'e ripeti l'esercizio più volte.
La pratica regolare di Asana "Luke" si rafforza perfettamente e si alza lo stomaco, oltre a molto utile per la colonna vertebrale. Questo esercizio è raccomandato per uomini e donne come ogni giorno, o almeno settimanalmente, pratica.
Modi alternativi per sbarazzarsi di grassi e lati
Coloro che non vogliono esaurirsi con esercizi possono ricorrere all'aiuto di strumenti di perdita di peso. Con tutta la loro diversità, questi fondi sono divisi in uso esterno e interno.
Per entrare, vengono utilizzati vari additivi biologicamente attivi: integratori alimentari, prima del loro uso, è meglio consultare un medico, il che significa che sono più adatti a te.
- Le cellule grasse si rompono,
- Contribuire alla normalizzazione dei processi metabolici,
- Gli estratti di piante vengono utilizzati per aiutare a bruciare il grasso in eccesso.
Cattivo aiuto a una persona a portare peso alla normalità senza sforzi inutili, ma è ancora meglio ottenere un effetto massimo e stabile in combinazione con l'attività fisica.
9. Correggere la biancheria intima
Un altro strumento efficace e completamente sicuro per perdere peso senza sforzi inutili è la lino regolare con la tecnologia dei biocristalli attivi basati sulla nanocamia. Questa tecnologia è un rivoluzionario nel campo della biancheria intima, sulla base è stato creato uno sviluppo unico: cosmetici.
La tecnologia dei biocristalli attivi consente non solo a sbarazzarsi di volumi e chilogrammi inutili, ma combatte anche con successo la cellulite, che è un altro vantaggio chiave di questo metodo. In effetti, non ci sono molti mezzi e modi per sbarazzarsi della cellulite - questo è abbastanza difficile eliminare il problema.
Fortunato con nanocamika:
- Migliora i processi metabolici nei tessuti,
- Accelera il drenaggio linfatico
- Rende la pelle morbida, uniforme e idratata,
- La "crosta arancione" è notevolmente levigata e scompare,
- Conforzo per il corpo: non c'è effetto di una sauna, un bagno o un bagno turco, tale lavanderia non aumenta il corpo, ma crea un comodo calore secco.
- Correggi la figura: esternamente sembri notevolmente più sottile e più attraente.
- Riduce i volumi in eccesso a 10 cm nella circonferenza della vita e dei fianchi - secondo i risultati della ricerca e numerose recensioni dei fan di questo marchio.
Tessuti brevettati di alta qualità, con un micro -ceramico tessuto nel tessuto al nanourale, su questo principio di azione ci sono molti falsi, principalmente dalla Cina. Pertanto, se vuoi davvero ottenere l'effetto massimo e comprovato. A proposito, sono ottimi per lo sport, migliorando l'effetto degli esercizi per la perdita di peso e i lati. Anche le mutandine molto comode con vita alta sono molto comode, il che non solo allevia chili e cellulite extra, ma rendono anche la figura molto più sottile.
In questa recensione, abbiamo cercato di presentarti i mezzi più efficaci per la perdita di peso oggi. Tutti possono scegliere l'opzione più ottimale per se stessi.
Desideriamo che tu sia in ottima forma fisica e sembri al 100%!