Decidere di perdere peso, le donne stanno rivedendo la loro dieta. Ci sono due opzioni: bilanciare l'alimentazione e modalità di esercizio, e portare il peso nella norma in modalità meno 0,5-2 kg alla settimana, o perdere peso velocemente in una delle estreme, ma efficaci diete. Quale versione vi piace di più? Molte ragazze scelgono modi veloci per perdere peso, perché così vuole vedere i risultati già dopo pochi giorni!
Tuttavia, veloci, efficaci diete c'è un lato negativo: il risultato a breve termine. Persi attraverso il digiuno chili tornano così velocemente e se ne andavano. Inoltre modi estremi perdita di peso – quasi usa e getta. Essi contribuiscono a ridurre il peso una volta, due. Ma con il passare del tempo smettono di funzionare. Ciò è dovuto al fatto che i periodi di grave carenza di calorie – stress per l'organismo, e a poco a poco si «impara» a resistere. Per questo motivo sempre più ragazze preferiscono non estremo metodi di riduzione del peso e sano, un'alimentazione equilibrata, che garantisce un risultato a lungo termine.
Ma a volte ancora bisogno di perdere peso velocemente: prima di tornei sportivi, particolari date o eventi. Nella lista di requisiti per alcune professioni sono indicate le regole di peso, e se si lottando di norma, per risolvere il problema può solo veloce ed efficace dieta. Abbiamo raccolto i più popolari modi di alimentazione, consentono di sbarazzarsi di 5-10 chili eccesso. Ma osservare ragionevole cautela! Il forte limite della dieta possono essere gli effetti collaterali.
TOP-5 diete più efficaci
Il modo più semplice e veloce per perdere qualche chilo in casa è mono. Hanno un paio di difetti: la monotonia dei piatti, che provoca una carenza di vitamine e minerali, il rapido ritorno i chili persi, la necessità di consultarsi con il medico. E tuttavia essi appartengono a una delle più efficaci diete per rapida perdita di peso.
Kim Protasov
Adatto a chi ama le verdure e con facilità costi senza carne. Dieta, composto Protasov, può ospitare fino a 5 settimane. E ' costruito su verdure crude con una piccola aggiunta di prodotti lattiero-caseari. Il menu si presenta così:
- colazione: caffè senza zucchero, yogurt magro, una mela;
- seconda colazione: cetrioli con il formaggio fatto in casa;
- pranzo: tè, mela, insalata con formaggio grattugiato;
- merenda: carote, lattuga, mela;
- cena: un uovo sodo, pomodoro con verdure e yogurt.
Dieta per i più pigri
A volte il tempo per la cottura e le ricette complicate no. La buona notizia è che ci sono efficaci dieta, non necessitano di delizie culinarie. Il principio di «pigro» dieta: prima di mangiare, bere 2 tazze di acqua calda e pulita. Necessariamente solo caldo! L'essenza è semplice: l'acqua calda sarà l'estinzione del senso di fame, allo stesso tempo, non dando l'eccesso di cibo.
Nell'ambito di questo modo di ridurre rapidamente il peso è necessario mangiare tre volte al giorno, restrizioni sui prodotti quasi nessuno. Anche se da dolci, cibi grassi e fritti, e anche di alcol e di bevande gassate è meglio rinunciare.
Grano saraceno
Con l'aiuto di questo mono è possibile perdere fino a 10 kg in una settimana. Tuttavia, il grano saraceno non deve cuocere, e al vapore. Per questo diventa non è così delizioso, ma aiuta a ridurre il peso. Prima di lavare i cereali, versare acqua bollente e attendere la completa gonfiore grani. Ci vuole un sacco di tempo, quindi al vapore poltiglia bisogno di 12 ore. Meglio farlo la sera. Al grano saraceno aggiungere un po ' di sale, le spezie, un cucchiaio di salsa di soia.
Ottenuta la quantità di cereali suddividere in 5 pasti e mangiare durante il giorno. L'ultimo pasto deve avvenire non più tardi di 5 ore prima di coricarsi. Mezz'ora prima di mangiare bere un bicchiere d'acqua. Può anche bere il tè verde senza zucchero. Ma abusare di questa efficace dieta non vale la pena, altrimenti rischia di «guadagnare» le malattie del tratto gastro-intestinale.
Dieta Dukan
Questa proteina dieta che si basa praticamente sul rifiuto totale di carboidrati. Pierre Dukan ha assicurato che si può mangiare continuamente, diverse menu. E ancora la dieta, creato Dukan, non è adatto a tutti, ma solo quelli che hanno bisogno di perdere 10 kg, e chi è disposto ad aspettare i risultati di un mese o più a lungo.
Il passaggio a fragola dieta avviene in più fasi. Prima si è completamente rinuncia carboidrati con le proteine. Poi alterna le verdure e proteine, aiuta a stabilizzare il peso. Quindi può essere un po ' di inserire i carboidrati nella dieta, ma la loro quota comunque non deve superare il 10% del numero totale di prodotti.
La dieta più semplice
Mono non sono adatti a tutti: il loro è difficile sopportare a causa della monotonia della dieta, drastica riduzione della quantità di carboidrati, la necessità di ricerca di prodotti speciali. Ma ci sono modi per ridurre il peso senza seguire un gran numero di complessi culinarie condizioni.
Dieta
Una delle scelte più popolari di emergenza di perdita di peso – kefir monodieta. Resistere non è facile, ma non ci sono difficoltà con la pianificazione della dieta e la grafica assunzione di cibo. Il punto è che bevete al giorno 1,5 litri di yogurt, anche se è grasso, e tutti. Così si può perdere fino a 5 kg in una settimana. Tuttavia, sedersi su uno yogurt più a lungo 3-5 giorni non è possibile, altrimenti il corpo inizierà a soffrire di esaurimento.
Modalità per la perdita di peso rapida
Il limite rigido di cibo in modo efficace a breve termine. Quindi, seduto su di uno yogurt o di grano saraceno, è necessario essere preparati al fatto che i chili persi in fretta di tornare. Ma è possibile ricostruire la propria dieta per ridurre il peso e fissarlo su un livello più o meno 2 kg. Per fare questo, è necessario mangiare un frazionale: non grandi pasti tre volte al giorno, ma in piccole dosi 5 volte. Dovrà anche rinunciare a tutti i prodotti calorici:
- bevande zuccherate gassate;
- alcol;
- dolci;
- arrosto e patate al forno;
- grassi di carne rossa;
- salumi e salsicce;
- cereali, colazione a cottura rapida;
- fast-food;
- muffin e dolci di farina di frumento bianca.
La base della dieta dovrebbe fare frutta e verdura fresca, non grassa pesce e carni bianche, cereali ad eccezione di riso bianco. È utile tenere un diario alimentare, considerando tutti i pasti, anche le più insignificanti. Inoltre, è necessario calcolare la quantità giornaliera di calorie per il tuo peso e stile di vita, di portare via da lei 300-500 unità, e di aderire a tale contenuto calorico.
Modi efficaci per perdita di peso
Oltre a questi metodi di emergenza per la riduzione del peso ci sono altri.
Dieta per 5 giorni efficace
«La scaletta» – tecnica per la riduzione del peso sul 3-8 kg per 5 giorni. Si basa su cinque fasi di alimentazione, pari a 5 giorni della settimana:
- Detergente giorno: il digiuno con il consumo regolare di acqua pulita.
- Recupero: si può mangiare prodotti lattiero-caseari.
- Energia: il bisogno di compiacere il corpo glucosio con l'aiuto di uva passa, miele e altri prodotti naturali.
- Costruzione: in questa fase mangiamo proteine.
- Bruciare i grassi: hai bisogno di fibre, che nutre e lenisce la sensazione di fame.
La dieta più efficace per una settimana
Il modo più semplice per abbassare in una settimana peso con l'aiuto della dieta di una polenta di grano saraceno e yogurt. Sì, si scopre monotono, ma si perde fino a 5 kg. di grano Saraceno necessario per cucinare, come per il grano saraceno tecniche: al vapore, ma non bollire. Nel giorno beviamo fino a 1,5 litri di yogurt magro.
Dieta efficace per 10 giorni
L'essenza superdeity per la perdita di peso: in un solo giorno può essere di un solo prodotto in quantità fino a 1 kg. Dura perdere peso fino a 10 giorni, così è possibile ridurre di circa 8 kg. Ma i medici avvertono: questo metodo aiuta anche a ridurre il peso, ma non è sicuro per la salute. Pertanto, quando i primi segni di malessere è necessario consultare un medico. E per evitare disturbi, attenersi a questi principi:
- scegliere prodotti naturali;
- eliminare dalla dieta di grasso, dolce, affumicata, carne rossa, l'alcol;
- pianificare i pasti e bastone ad esso;
- ridurre la quantità di sale che si consuma con il cibo.
Opzioni dei prodotti che sono adatti per questo metodo di riduzione del peso: bollite le patate, cavolo fresco, bollito barbabietole, carote crude. Consigliamo anche i cetrioli, mele e riso bollito. È possibile organizzare «kefir» e «latte» giorni.
Si può provare e vegetariano dieta. Questa è un'opzione più sicura, ma si perde fino a 3 kg. l'Essenza del metodo in nutrizione tra frutta e verdura, il rifiuto di tutti gli altri piatti, tra cui formaggi, uova e latte.
Dieta per 2 settimane efficace
Per quattordici anni un po ' si può provare un modo estremo per la perdita di peso, che consiste nella quasi totale rifiuto del cibo. Mangiare bisogno di un po ' di cibo sano, per evitare la sensazione di sazietà. Sarete costantemente fame, i principali chili di troppo perde la prima settimana di digiuno, poi il ritmo di riduzione del peso rallenta.
Tuttavia, questa dieta è adatta, per usare un eufemismo, non tutti. Il digiuno – stress per l'organismo, e due settimane di malnutrizione un sacco di effetti collaterali. Consigliamo quindi meno radicale il modo di normalizzare il peso corporeo: già familiarità dieta di un prodotto per un giorno. Lo si può allungare e per 14 giorni, soprattutto, non dimenticare di bere fino a 2 litri di acqua al giorno e di alternare i prodotti.
Più efficaci di dieta dimagrante 10 kg
Ci sono tre tipi di modi per ridurre il peso corporeo per 10 kg: duri, detergenti e risparmiatori. Consigliamo senza necessità di non ricorrere a queste tecniche, perché hanno un sacco di effetti collaterali. Ma se ridurre il peso necessario e urgente, si può provare un rifiuto totale del cibo ad alto contenuto calorico e il passaggio a una dieta a basso contenuto calorico. Massima calorico giornaliero dieta – 1300 calorie. Per evitare la sensazione di fame, bisogna dividere il cibo in 7-8 ricevimenti.
Versione più dolce: metodo di pulizia che consiste nel rifiuto di prodotti di origine animale, ma anche fritti, grassi e affumicati di piatti. Occorre sostituirli con verdure, frutta, cereali, grassi prodotti lattiero-caseari. Ma anche in questo caso, è importante mangiare piccoli pasti 5 volte al giorno.
Dolce dieta più facile da trasportare di tutto, è stato progettato per la perdita di 10 kg in un mese. Severe restrizioni, ma cibi ad alto contenuto calorico, fast food, dolci, focacce, dolci e bevande gassate da escludere completamente. Anche rifiutiamo di grasso, fritto, affumicato. Invece mangiamo nero e pane azzimo, un po ' insensibile muffin salati, olio, sedano, latte, frutta e verdura. È anche possibile mangiare cereali, legumi, carne magra e pesce. Beviamo il tè verde, yogurt, succhi di frutta. Ma non godet, e proprio alla partenza!
I segreti di una dieta leggera
Per ridurre il peso e ' importante mantenere la motivazione: ricordo il suo scopo. Inoltre, cercare di rendere questo periodo piacevole: non breve, parlare, camminare all'aria aperta, fare sport. Non dimenticare di bere almeno 2 litri di acqua minerale al giorno, mangiare piccole porzioni e poi dietetico dieta sarà più facile percepire.
Recensioni e punteggi di peso perso
L'esperienza di peso perso ragazze conferma: il passaggio a una dieta equilibrata – una strada diretta a tesa bella figura!
Recensioni di medici e specialisti
I medici ricordano: è sicuro per la salute il ritmo di riduzione del peso – 0,5-1 kg a settimana. È possibile perdere peso 2 kg in una settimana senza conseguenze per gli organi interni, ma più rapido ritmo – stress per l'organismo. Non passa inosservato, con conseguente endocrinologia disturbi e le malattie del tratto gastro-intestinale. Inoltre, portato via severi razioni alimentari, si può cadere nella trappola di un disturbo del comportamento alimentare. Esso può essere espresso come compulsivi l'eccesso di cibo, e nel timore di mangiare qualcosa di nocivo.
Pertanto, i medici consigliano di non morire di fame, ma bilanciare la vostra dieta in modo che il corpo riceve tutti i nutrienti necessari. Se si desidera ridurre il peso, deficit calorico deve essere facile. Studi hanno dimostrato che la sicura riduzione dieta – non più del 25% di calorie da attuale porzioni.